記者寧芝

日常體檢中，有人會查出脂肪肝。醫生會建議，通過調整飲食、運動等方式來改善。

脂肪肝患者該如何運動？成都市公共衛生臨床醫療中心肝病二科段萌給出了一些提醒。

什么運動方式最好？

首先，運動前要進行運動風險評估，確認是否患有嚴重的心腦血管疾病、肝腎功能損害、嚴重糖尿病、肺結核等慢性消耗性疾病以及其他需要臥床休息的疾病。

“如果患有以上疾病，建議到醫院專業的科室做進一步評估。”段萌說，對于嚴重肥胖或繼發性肥胖，肥胖度70%以上的肥胖者可以先用藥物減肥治療，等到體重減輕到肥胖度50%以下時再開始運動療法。如果沒有以上疾病，那么就可以循序漸進地運動。

段萌表示，脂肪肝和脂代謝有關，所以一般推薦有氧運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打羽毛球等，“要想長期堅持，首先運動方式必須是自己喜歡的。”

對于老年人，其機體各器官功能下降，容易合并骨質疏松、關節慢性退變等情況，建議做低強度的有氧運動，如打太極拳、老年人健康操等。

什么時間段運動最好？

段萌表示，從抑制飯后血糖升高的角度考慮，飯后1-2小時的時間段運動最為有效。“同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗約20%的能量。所以，運動時間最好選擇在下午或晚上。最好避開飯后立即進行，以免影響食物的消化吸收；也應避開凌晨和深夜時間段，以免擾亂身體節奏。”

“最重要的一點是貴在堅持。”段萌說，許多有脂肪肝的人，不是一天有多少運動量，而是堅持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩周效果并不明顯，維持六周之后，效果才會慢慢顯示出來。“如果不能堅持，減去的體重、改善的血糖，在停止運動后幾周內又會恢復到之前的水平。”

她提醒，飲食和運動一定要配合起來，如果運動多，吃的也多，那么很可能就達不到改善脂肪肝的效果。運動過程中，也要定期檢測肝功能等指標，定期與正規醫院肝病科醫生聯系。